Šiuolaikiniame pasaulyje žmogus jaučiasi kaip voverė rate. Daugelis žmonių gyvena pagal visuomenėje nusistovėjusius stereotipus ir įpročius. Tačiau, kaip ten bebūtų, net ir pats užimtiausias žmogus privalo rasti bent šiek tiek laiko laisvalaikio pomėgiams.

Ar kada nors pagalvojote, kiek įdomių dalykų galėtumėte nuveikti, jei savo laisvalaikį panaudotumėte tinkamai?

Išgirdę frazę „poilsio laikas“, daugelis automatiškai galvoja, kad laikas sėdėti ir nieko neveikti. Taip, visiškai normalu atsipalaiduoti laisvalaikiu, bet tik kartais. Laisvalaikis taip pat suteikia puikią galimybę užbaigti nebaigtus darbus arba tobulėti asmeniškai ar profesinėje srityje. Praleiskite laisvalaikį produktyviai – užsiimkite saviugda, bendraukite socialiniuose tinkluose ir lavinkite savo anglų kalbos žinias. Trūksta įdėjų? Ieškokite apie galimas laisvalaikio veiklas puslapiuose anglų kalba – https://interestingspace.com/.

Medituokite

Net trumpa meditacija dienos metu, išvalanti mintis ir sąmonę, gali turėti didelį skirtumą. Juk tai padeda pažvelgti į problemą iš kitos pusės, taigi ir kompetentingiau išspręsti tą ar kitą klausimą. Taip pat reikėtų pažymėti, kad pozityvus mąstymas pritraukia palankių įvykių ir pokyčių į mūsų gyvenimą.

Klausykitės mėgstamos muzikos

Muzika yra geriausias būdas praleisti laiką ir pajusti malonių emocijų antplūdį. Šiandien elektroninės technologijos leidžia klausytis muzikos beveik bet kur ir bet kada.

Mylėkite save

Taip jau susiklostė, kad, siekdami turtų ir socialinio statuso, dažnai pamirštame save ir tuos mažus džiaugsmus, kurie gyvenimą daro įdomesnį ir turiningesnį. Įprasta kelionė į kirpyklą ar SPA yra puiki galimybė atsipalaiduoti po sunkios darbo savaitės.

Skaitykite geras knygas

Knygų skaitymas visada buvo protingas ir naudingas laisvalaikio praleidimo būdas. Žmogaus smegenys yra tarsi teatras, nes jose pilna daugybė minčių ir vaizdų. Knygos pagalba galite pasinerti į pasaulį, kuris aprašytas istorijoje.
Be to, skaitymas yra puikus būdas lavinti protą, kaip žino visi sėkmingi žmonės, kurių gyvenime, nepaisant laiko stokos, visada yra kur paskaityti mėgstamą knygą.

Helovynas – smagi šventė, kai vaikai eina nuo durų iki durų prašydami maisto ir dovanų, grasina erzinančioms šeimoms kerštu piktosioms dvasioms. Helovyno simbolis yra „moliūgo galva“ – žvakė su plyšiais akims ir burna su dantimis bei ragana ant šluotos. Šventės išvakarėse dažniausiai būna padėtas žvakių žibintas, kad į namus nepatektų klajojančios piktosios dvasios, manydamos, kad juose apsigyveno vienas iš jų. Taigi, kokios Helovyno dekoracijos namams tinkamiausios?

Helovyno idėjos, kas padės pasiruošti?

Daugelis šalių kruopščiai ruošiasi paslaptingajam Helovinui. Šiuolaikinis Helovinas datuojamas senovės keltų Naujaisiais metais, senovės kalendoriuje švenčiamais lapkričio 1 d. Keltai tikėjo, kad šią dieną jie tam tikrą laiką susijungs su mirusiais giminaičiais. Helovynas yra linksma, bet ir baisi šventė. Štai kodėl dekoracijos Helovynui turėtų būti linksmos ir bauginančios. Ieškote kuo nustebinti ir išgąsdinti savo svečius? Pradėkime!

Kaip papuošti savo namus Helovynui?

Helovyno dekoracijos pasidaryk pats:

• Mumijos vaza. Dirbant reikės: stiklinės vazos ar indelio, tvarsčių, žaislinių akių ir mažų žvakučių. Iš principo viskas yra labai paprasta, apklijuojame stiklainį tvarsčiais, kad tyčia liktų tarpelių, galiausiai priklijuojame akis ir į vidų įdedame žvakutę.
• Ypač įspūdingai atrodo po namus plaukiojantys vaiduokliai. Norint juos pagaminti, reikės daug marlės arba paprasto balto audinio. Marlę reikia panardinti į PVA klijų tirpalą, sumaišytą su vandeniu, pripūsti balioną ir uždėti šlapią marlę ant rutulio, ištiesinti, kad susidarytų vaiduoklis ir leisti visiškai išdžiūti. Kai išdžius, ištuštinkite rutulį ir juodu žymekliu nupieškite vaiduoklio akis ir burną ant marlės paviršiaus. Vėliau šiuos vaiduoklius galima pakabinti po namus ir pritvirtinti prie šviestuvų, lempų, durų ir pakabų.
• Saldainių dubuo. Visų rūšių saldainiai šiuo šventiniu laikotarpiu tiesiog būtini. Taigi galite pasigaminti mielų vazų saldumynams, pavyzdžiui, oranžiniais dažais nudažykite skaidrias ar skardines, nupieškite akis, nosį, burną ir mėgaukitės efektu.

Jei norite dar daugiau pasiruošti ir gauti įvairių patarimų namų dekoravimo tema, užsukite pasisemti daugiau idėjų: https://manobustas.net/category/namu-dekoravimo-idejos/. Juk šventės metu taip smagu pasipuošti namus, tai suteikia stebuklingas emocijas.

Vaikai greitai išmoksta naudotis šiuolaikinėmis technologijomis, todėl tėvams vis svarbiau yra pasirūpinti, kad virtualios erdvės būtų ne tik pramogų, bet ir vaikų ugdymosi šaltinis. Kokias programas ir žaidimus pasirinkti vaikams, kad jie online leistų laiką prasmingai ir gautų naudos iš praleisto laiko?

Kiek laiko vaikas gali praleisti žaisdamas vaikiškus žaidimus?

Pirma, svarbu atminti, kad vaikai neturėtų piktnaudžiauti išmaniaisiais įrenginiais – ikimokyklinukams rekomenduojama su jais praleisti iki pusvalandžio, o pradinukams – iki valandos per dieną. Tačiau vaikų taip pat nereikėtų visiškai izoliuoti nuo technologijų, ypač Lietuvoje ir užsienio šalyse yra daug mobiliųjų aplikacijų, skirtų ne tik vaikų pramogoms, bet ir treniruotėms bei ugdymui. Prieš diegiant vaikiškas aplikacijas rekomenduojama pačiame įrenginyje aktyvuoti specialius nustatymus, kad galėtumėte tvarkyti vaikų telefono naudojimo laiką, įdiegtas ir naudojamas aplikacijas, lankomas svetaines ir pan. Apple įrenginiuose tėvų nustatymus rasite spustelėję Nustatymai ir pasirinkę skiltį Ekrano laikas. „Google Family Link“ yra programa, skirta „Android“ telefonams ir planšetiniams kompiuteriams.

Kokie žaidimai verti dėmesio?

Čia yra vaikiški žaidimai online:

• Spalva ir forma. Mažamečiai, kurie mokosi spalvų ir formų, gali išbandyti „Baubukai! Mokytis spalvas“. Šiuos paprastus lietuviškus žaidimus vaikai gali žaisti Android platformoje su tėvų priežiūra arba patys.
• Logika. Dar vienas darbas iš Lietuvos – „Nemokami loginiai žaidimai 3+ metams“. Tai keturių loginių žaidimų rinkinys 3-7 metų vaikams, padedantis lavinti logiką, pažinimo procesus ir intelektą. Patys lengviausi žaidimo lygiai tinka patiems mažiausiems, o sunkesni – vyresniems.
• Lietuviška abėcėlė. „Abėčėlė“ – tai animacinis lietuviškų abėcėlės dainelių ir mokomasis abėcėlės rašymo žaidimas, sukurtas Biplan ir PetPunk tėčio 3-7 metų vaikams. Tiesa, šiuo metu programa galima tik „Apple“ įrenginiuose.
• Vaizdo įrašai. „Google“ sukūrė specialią programą „YouTube Kids“, kurią galite įdiegti, kad jūsų vaikai žiūrėtų tik jiems tinkamus vaizdo įrašus. Atsisiųskite iš Google Play arba Apple App Store.

Jei susidomėjote, nepamirškite, kad reikia žaisti ne tik virtualius žaidimus, jus gali sudominti ir dėvėti žaislai. Jei norite surasti žaidimų, užsukite – https://vaikas123.lt/.

Norint išreklamuoti savo verslo elektroninę parduotuvę ar teikiamas paslaugas, efektyviausia sukurti kokybišką video reklamą, kuri perteiktų pagrindinę komunikacinę žinutę. Tokie vaizdo įrašai yra itin populiarūs socialiniuose tinkluose ir sulaukia nemažai dėmesio. Taip yra dėl to, kad vis mažiau žmonių turi laiko skaityti tekstą, prekės aprašymą ar straipsnį, dėl to, kad yra pripratę prie greit besikeičiančių vaizdų, koncentruotos informacijos ir galimybės video metu apžiūrėti prekę prieš ją įsigyjant. Jei jūs parduodate paslaugas, tai video formatu rekomenduojame perteikti pagrindinę informaciją ir pridėtines vertes ar kompetencijas, kurias įgys paslauga pasinaudoję vartotojai.

Priklausomai nuo to, kur vaizdo įrašas bus talpinamas, rekomenduojama, jog jo trukmė būtų ne ilgesnė nei 15 -30 sekundžių, nes būtent tokio ilgio filmukai puikiai tinka populiariausiuose socialiniuose tinkluose Instagram ir TikTok. Šiek tiek ilgesni video, gali būti naudojami Facebook ar LinkedIn socialiniuose tinkluose, tačiau geriausia video talpinti tiesioginėse paskyroje, nes kai kurių socialinių tinklų algoritmai nėra „draugiški“ konkurencingoms platformoms, tad automatiškai jų parodymas bendrame sraute, negeneruos tiek peržiūrų, kiek tikimasi. Pavyzdžiui, jei jūsų filmuotas video bus patalpintas Youtube kanale, pasidalinus nuoroda Facebook, jūsų statistika nebus labai įspūdinga, nebent tai bus mokama reklama, kur nustačius pagal tam tikrus kriterijus, jūsų video turinys bus rodomas konkrečiai tikslinei auditorijai.

Jei esate tik pradedantis, video reklamos kūrėjas, rekomenduojama kreiptis į savo srities specialistus, kurie ne tik padėtų sukurti video reklamos scenarijų, bet ir jį patraukliai nufilmuotų bei sumontuotų. Taip pat paskelbus video reklamą, galima talpinti ir trumpą jos aprašymą, su aktyvia nuoroda, kurios dėka atvesite potencialius klientus į savo elektroninę svetainę ar puslapį.

Daugiau apie profesionalias video reklamos kūrimo paslaugas, galite sužinoti paspaudę nuorodą: https://www.tilis.lt/paslaugos/reklamos-dizaino-kurimas/video-kurimas-ir-klipu-gamyba/.

Žaidimams skirti kompiuteriai yra galingesni – jiems vienu metu reikia atlikti daugybę veiksmų, kad žaidimas galėtų sklandžiai veikti. Deja, jei nesate labai patyrę žaidėjai, gali būti sudėtinga išsirinkti kompiuterį tinkamą žaidimams. Tai padaryti bus lengviau, jei žinosite, į kokius parametrus svarbu atkreipti dėmesį.

RAM atmintis

Nuo operatyviosios RAM atminties talpos ir spartos priklauso kompiuterio veikimas. Žaidimams rekomenduojama rinktis bent jau 8 GB RAM turintį kompiuterį, nepriklausomai jo tipo (nešiojamasis ar stacionarus). Vis dėlto sudėtingesniems ir moderniems žaidimams tokios atminties gali nepakakti – kai kurie šiuolaikiniai žaidimai reikalauja net 32 GB RAM atminties.

Vaizdo plokštė (GPU)

Vaizdo plokštė lemia vaizdo kokybę ir jo sklandų atkūrimą ekrane. Tai vienas svarbiausių parametrų visiems žaidimų kompiuteriams. O jei planuojate žaisti naujausius žaidimus, kurie pasižymi aukšta raiška, rinkitės ne mažesnę kaip 4 GB vaizdo plokštę. Nors iš esmės, kuo ji galingesnė, tuo geriau bus atkuriami grafiniai žaidimo elementai. Kompiuterius, skirtus žaidimams, galite pirkti čia.

Procesorius (CPU)

Procesoriaus parametrai yra gana sunkiai iššifruojami, nes dažniausiai nurodomas tik procesoriaus pavadinimas, pavyzdžiui „Intel Core i5“. Prie procesoriaus pavadinimo ieškokite raidelių HQ – jos nurodo, kad procesorius yra itin našus. Būtent HQ procesoriai geriausiai tinka žaidimams. Procesoriaus i5 paprastesniems žaidimams taip pat turėtų užtekti, tačiau naujiems žaidimams jau prireiks i7.

Perkate kompiuterį, o ne parametrus

Aptarėme svarbiausius parametrus, tačiau kompiuteriui taip pat svarbus ir ventiliatorius, jungtys ir kt. Svarbu prisiminti, kad perkate ne atskirus elementus, o visą kompiuterį, todėl ieškokite tokio, kuris pasižymi geromis techninėmis specifikacijomis vertinant bendrai. O jei dvejojate dėl savo pasirinkimo, būtinai pasitarkite su specialistais – jie padės išsirinkti kompiuterį, su kuriuo galėsite smagiai žaisti mėgstamus žaidimus.

Ieškant informacijos, kuri padėtų palengvinti naminių gyvūnų šeimininkų kasdienybę, galima gana lengvai pasimesti. Skirtingų nuomonių gausa ir mitų įsivyravimas klaidina dažną. Kokie nesusipratimai vyrauja gyvūnų mylėtojų bendruomenėse ir kodėl jie klaidingi?

Sausas maistas yra prastas pasirinkimas naminiams gyvūnams

Perskaičius keletą straipsnių ir pasitarus su kitais gyvūnų šeimininkais gali pasirodyti, kad vienintelis būdas teisingai maitinti savo augintinį yra pasitelkiant šlapią ėdalą. Realybė tokia – dauguma žmonių pamiršta, kad svarbiausia yra ne pati maisto rūšis, bet produkto maistingumas. Tiek sausas, tiek šlapias maistas gali būti prastas pasirinkimas. Peržvelginėjant sudėtis, svarbu ieškoti tokio maisto, kurio pirminiai ingredientai yra kupini baltymų. Tai gali būti tiek mėsa, tiek žuvis. Plačiai paplitusi idėja, kad sausas maistas yra netinkamas, nes nepadeda palaikyti normalaus gyvūno hidratacijos lygio. Iš tiesų, didelė dalis naminių gyvūnų nė nesupranta, kad jiems patiekiamas ne šlapias maistas, kai sausas ėdalas yra sumaišomas su vandeniu. Jaunoms katėms tinkamą ir kokybiškumu pasižymintį sausą maistą galite rasti šioje nuorodoje: https://www.alphazoo.lt/produkto-kategorija/katems/sausas-maistas/maistas-kaciukams. 

Seni gyvūnai negali išmokti naujų dalykų

Plačiai pasklidusi misinformacija, jog tik jauni naminiai gyvūnai yra imlūs naujoms komandoms. Idėja, jog vyresni augintiniai negali pasiekti panašių tikslų yra klaidinga. Natūralu, jauni kačiukai ir šuniukai yra judresni, smalsesni, bet būtent šios savybės neretai pakiša šeimininkams koją. Dažnas jaunėlis gyvūnas greitai susidomi bet kuo, tad dresūros metu net sujudėjusi užuolaida gali tapti nauju susidomėjimo objektu. Vyresni gyvūnai, nors dažnai ir tingesni, gali pradžiuginti stebinančiu susikaupimu ir noru mokytis. Be to, svarbu atskirti fizinių ir protinių gebėjimų vystymą. Jei gyvūnui sunku susikaupti fiziniams iššūkiams, galima išbandyti jo kognityvinius gebėjimus. Daugumai senjorų šunų yra ypač įdomu susitelkti į įvairius žaidimus, kaip pavyzdžiui, tokius variantus, kai motyvacija yra mylimi skanėstai. 

Trumpakailiai augintiniai nesukelia alergijų 

Žmonės, kurie kankinasi nuo alergijų katėms ar šunims, ieško pačių įvairiausių būdų, kaip šio nemalonumo išvengti. Viena iš labiausiai paplitusių idėjų – priimti į namus augintinį, kuris yra trumpaplaukės arba hipoalerginės veislės. Tiesa tokia, kad tiek katės, tiek šunys, kurios tariamai nesukelia alergijų, vis tiek neša alergenus. Aišku, hipoalerginės veislės faktiškai gali turėti mažiau alergenų nei įprastos katės ar šuns. Dažnai manoma, jog alergija pasireiškia tuomet, kai susiduriame su nuo augintinio kūno nukritusiais plaukais. Iš tiesų, alergijos simptomai pasireiškia tada, kai turime santykį su gyvūno kūno skysčiais, kad ir seilėmis. Tad galima teigti, jog, nors situacija su alergija ir gali pagerėti, priėmus hipoalerginį gyvūną, galutinai problema atsikratyti bus sunkiau.

Apsilankymas pas veterinarą reikalingas tik atsiradus problemoms

Vizitai pas profesionala turėtų būti ypač reguliarūs, ypač auginantiems gyvūnus senjorus. Dažnas šeimininkas vadovaujasi filosofija, jog augintiniui pas specialistą apsilankyti reikia tik tuomet, kai atsiranda tam tikrų problemų. Tai – mitas, kurį būtina paneigti. Taip, kartais specialus šunų šampūnas gali padėti grąžinti augintinio kailio blizgesį, tačiau dažniau fiziniai gyvūno pokyčiai reprezentuoja vidines problemas. Kartais tai būna nepilnavertiška mityba, alergijos ar net ligos, tad laukti tikrai nereikėtų. Užsirašyti vizitui pas veterinarą kartu su augintiniu reikėtų bent jau kartą per metus.

Pirmo kurso studentams, Lietuvoje arba užsienyje besikeliantiems į naują, nuomojamą būstą, šis etapas gali turėti nemažai iššūkių ir klaustukų. Šį straipsnį paruošėme tam, kad kiekvienas norintis kuo sklandesnio persikėlimo proceso žinotų, kokiais reikmenimis bei daiktais vertėtų pasirūpinti iš anksto. Tokiu atveju, gyvendami net ir toli nuo savo namų, būsite kuo labiau užsitikrinę komfortą ir pasiruošę tvarkytis su iškilti galinčiomis problemomis.

Šildytuvas

Ypač Lietuvoje arba Šiaurės ir Centro Europos šalyse žiemos būna žvarbios. Dažniausiai iššūkius ir sunkumus kelia šaltos dienos iki šildymo sezono pradžios, kuomet lauke ir viduje temperatūra nėra šilta, tačiau šildymas dar neįjungtas. Taip pat nemalonu ir pačiame žiemos įkarštyje, kai už lango siaučia geliantys speigai, o patalpų viduje šilumos tiesiog nepakanka.

Tam spręsti pasitelkiami šildytuvai iš „Varlės“. Rankinis arba mobilus radiatorius bei šildytuvas pravers nebūtinai tik viduje, tačiau ir verandoje. Modernūs šildytuvai gali, sąlyginai nedidelėmis energijos sąnaudomis suteikti gana nemažai komforto per šilumą, todėl tikrai verta į jį investuoti ir įsigyti.

Patogi pagalvė ir mėgstamos patalynės komplektai

Niekada nenuvertinkite to, kas padeda jums gerai išsimiegoti. Miegodami praleisite bent apie trečdalį savo dienos. Be to, miegant atsistato ir ilsisi visas jūsų organizmas, todėl patogi pagalvė ir tinkama patalynė yra be galo svarbūs pirkiniai.

Patogią pagalvę geriausia išsirinkti pagal tai, kokį užpildą ir kietumą mėgstate. Ją galite išbandyti fizinėje parduotuvėje arba užsisakyti kelis variantus su nemokamu grąžinimu. Na, o patalynę rinkitės pagal medžiagas. Pavyzdžiui, linas geriau tinka vasarai, kad kūnas kvėpuotų ir neprakaituotų. Aukštos kokybės šilkas tiks ištisus metus, tačiau jo kaina bus gerokai aukštesnė.

Įvertinkite savo galimybes ir rinkitės pagal tai.

Vonios aksesuarai ir priedai

Vonios kambarys, ypač bute ar bendrabutyje, kurį dalinsitės su kitais žmonėmis, visada reikalaus papildomo dėmesio. Jūs turėtumėte pasiruošti visas priemones ir priedus, kurie padėtų jums jaustis komfortiškai, o po dušo ar vonios – higieniškai ir maloniai.

Jeigu kraustotės į naują butą, pasirūpinkite vonios/dušo kilimėliais, tualeto šepečiais ir valymo priemonėmis, oro gaivikliais, muilu bei rankšluosčiais, šluostėmis. Priedai ir kokybiškos santechnikos prekės, tarp kurių patenka vonios aksesuarai parduodamos internetu.

Prailgintuvas arba rozetės šakotuvas

Dar vienas priedas, kuris aktualesnis tiems, kurie gyvens bendrabučio ar buto kambaryje ir turės tik ribotą erdvę sau. Dažniausiai kambaryje yra vienas arba du rozetės kištukai. Deja, šiuolaikiniame pasaulyje tiek jų turėti yra tiesiog per mažai, todėl beveik neįmanoma išsiversti be prailgintuvo ir/ar šakotuvo. Vien tuo metu, kada rašomas referatas ar dirbama prie kompiuterio, norisi ir telefoną pakrauti ar šildytuvą įjungti. Tačiau, jeigu vienu metu galite įjungti tik vieną arba du įrenginius, tai iš karto yra nebeįmanoma.

Prailgintuvas gali leisti prijungti daugiau prietaisų (net iki 6-7), tačiau jis nėra toks patogus naudoti, kaip šakotuvas. Pastarasis leis prie vieno lizdo prijungti nuo 2 iki 3-4 įrenginių, tačiau bus daug kompaktiškesnis. Kadangi beveik visi įrankiai, kuriuos naudojame mokslui, darbui ar laisvalaikiui yra elektriniai, toks pirkinys tikrai apsimoka.

Seifas arba užrakinama dėžutė vertingiems daiktams saugoti

Girdime daug istorijų apie tai, kaip, ypač gyvenant su kambariokais ar keliems asmenims bute, gali dingti daiktai. Nors nesinori kelti perdėto įtarumo, tačiau atsarga, ypač gyvenant toli nuo namų ar pradedant naują etapą, gėdos nedarys.

Įsigiję lock-box – užrakinamą dėžutę arba nedidelį seifą, jame galėsite susidėti svarbiausius dokumentus ar vertingus daiktus. Taip mažiau baiminsitės dėl to, kad jie kažkur dings ar jiems kažkas nutiks.

Lygintuvas

Nenuvertinkite to, kiek daug naudos duoda lygintuvas. Gražiai išlygintų drabužių reikės: darbo pokalbiams, šventėms ir progoms, galbūt net pasimatymams ar vėlyvam išėjimui į miestą su draugais. Lygintuvas daug vietos tikrai neužims, tačiau jo duodama nauda bus tikrai didelė.

Vien žvelgiant į karjeros perspektyvas, statistikos duomenys rodo, kad darbdaviai potencialų kandidatą su tvarkingais ir išlygintais drabužiais vertina bent 25% labiau teigiamai nei tokį, kuris neatrodo taip tvarkingai ir pareigingai. Prižiūrėtą aprangą darbdaviai asocijuoja su branda, atsakingumu, pareigingumu ir kruopštumu – savybėmis, kurios geidžiamos bet kokioje įstaigoje.

Nors sportas padeda gerinti bendrą savijautą, tačiau nereikėtų pamiršti, kad svarbus ne vien tik fizinis aktyvumas, bet taip pat ir tinkama mityba. Įvairią sporto įrangą galime pirkti internetu specializuotose sporto prekių parduotuvėse, o įvairių sportuojantiems žmonėms skirtų papildų gali nė neprireikti, jei pakankamai dėmesio skirsite subalansuotai mitybai. Taigi, kokios maistinės medžiagos sportuojančiam žmogui yra pačios svarbiausios?

Vitaminai ir mineralai

Svarbu pasirūpinti, kad jūsų reguliarus mitybos racionas aprūpintų organizmą vitaminų B, C ir D atsargomis. Šių vitaminų trūkumas neretai pasireiškia pavasarį, todėl šiuo metų laiku vertėtų būti itin atidiems. Taip pat ne ką mažiau svarbu ir tai, kad su maistu gautumėte pakankamai geležies, kurios gausu mėsoje, burokėliuose, lapinėse daržovėse, rugiuose ir grikiuose.

Vanduo

Pasirūpinkite, kad kasdien išgertumėte pakankamai vandens: 1 kg jūsų kūno svorio turėtų tekti 30 ml vandens. Vandenį reikėtų gerti likus mažiausiai valandai iki treniruotės, nes tuomet organizmas spės jį pasisavinti. Prieš treniruotę taip pat reikėtų riboti vandens kiekį, nes jis gali apsunkinti skrandį.

Baltymai

Baltymai yra svarbiausia raumenų statybinė medžiaga, todėl sportuojantys žmonės turi pasirūpinti, kad su maistu jų būtų gaunama pakankamai. Baltymai turėtų sudaryti maždaug 15-25 proc. maisto raciono (arba galima skaičiuoti 1,5-1,7 g baltymų kilogramui kūno svorio).

Angliavandeniai

Svarbu pasirinkti kokybiškų kompleksinių angliavandenių turinčius maisto produktus (pavyzdžiui, puikiu pasirinkimu gali būti avižos). Angliavandeniai turėtų sudaryti  maždaug 50-60 procentų mitybos raciono.

Riebalai

Visiškas riebalų atsisakymas tikrai nėra pati geriausia mintis. Svarbu pasirinkti tokius riebalus, kurie būtų maksimaliai naudingi: pavyzdžiui, į mitybos racioną galite įtraukti šalto spaudimo aliejų, avokadus, graikinius riešutus, moliūgų sėklas, ir t.t. Riebalai turėtų sudaryti 15-25 procentus mitybos raciono.

Ilgalaikiai veiksniai, lemiantys modulinio profesinio mokymo sistemos kaitą nustatomi bendraisiais principais. Pateiktose nuostatose yra nurodoma, kaip nustatyti principai bus įgyvendinti pereinant nuo dalykinio prie modulinio profesinio švietimo ir mokymo sistemos. Šie principai pagrįsti modulinio mokymosi analize, kurios patirtis, įgyta Lietuvoje ir kitose šalyse, atspindi dabartinį Lietuvos profesinį darbą švietimo ir mokymo kontekste.

Modulinės profesinio mokymo programos skatina skaidrumą pretenduojant į kvalifikaciją. Atlikus teorinę ir empirinę Lietuvos modulinio profesinio mokymo sistemos analizę, buvo sukurtas hipotetinis modulinio profesinio mokymo sistemos modelis. Modulinio profesinio mokymo sistemos lygiai (nacionalinis, institucinis, programa ir modulis) apibrėžiami pagal principus ((utilitarinis, kaupiamasis, motyvacinis, mokymo(si), technologinis, loginis nuoseklumas, bendradarbiavimas, sistemingumas)). Sistema remiasi struktūralizmo suvokimu, kuris apibendrina sistemos struktūrą ir veikimo principus. Modulinė profesinio mokymo sistema sukurta taip, kad būtų aiškiai perkelta į pagrindinius modelio lygius. MPM sistemos modelis yra baigiamųjų modulinio profesinio mokymo sistemų viršūnė – optimalios sąlygos pretenduoti į kvalifikaciją ar jos dalį, atsižvelgiant į modulinės profesinio mokymo sistemos principus (aiškumas, skaidrumas, lankstumas, tęstinumas). Pradedant nuo struktūros nacionaliniu lygiu, kiekvienas kitas lygis nustatomas toliau. Modelio patikros procedūra atskleidžiama ekspertų apklausos analizės rezultatais. Teisės politiniai dokumentai yra loginio nuoseklumo požiūrio būsenos, siekiant atspindėti modulinio mokymo koncepcijos raidą ir reguliavimo sistemos principų gaires. Modulinės profesinio mokymo sistemos politinis pagrindas yra nacionalinė kvalifikacijų struktūra. Šiame lygmenyje atsispindi profesinio mokymo politika ir vadyba, švietimo strategija ir vizija, apibrėžiančios strategines ir mokymo funkcijas bei veikiančios sistemos norminius dokumentus. Švietimo sistemos koncepcija turi apibrėžti modulinio mokymo institucinių-procedūrinių mechanizmų principus. Profesinio mokymo sistemos standartiniuose dokumentuose reikalaujama numatyti institucinių-procedūrinių mechanizmų realizavimą, apibrėžiant modulinio mokymo kūrimo sampratą, modulinio mokymo programų ir modulių kūrimo koncepciją ir protokolus.

Pirmas žingsnis pradedant verslą yra išsiaiškinti, ko norite. Smulkaus verslo idėjų paieška yra užduotis, kurią galite atlikti sistemingai, pasikliaudami laiko patikrintais metodais, kurie pasiteisino kitiems verslininkams. Būtinai atlikite rinkos analizę, kad įsitikintumėte, jog yra pakankamai paklausos ir ar konkurencija nėra per daug perpildyta. Kaip savininkas, verslo plano rašymas padeda formalizuoti jūsų idėją ir gali supaprastinti verslo kūrimo procesą, priversdamas jus susėsti ir metodiškai viską apgalvoti. Svarbu tvirtai suvokti savo ko tikitės iš verslo, nes tai reiškia tik tai, kad šiuo metu aktyviai neteikiate pirmenybės sprendimo paieškai; tai daug geriau nei būti nepasirengusiam, ypač jei stengiatės atsakyti į šiuos klausimus ieškodami finansavimo. MB steigimas kaina priklauso nuo to ar tai darysite pats ar kreipsitės į įmonę, kuri jums sutvarkys visus formalumus.

Kitas žingsnis: įkvėpimui gali būti naudinga pažvelgti į kai kuriuos verslo plano pavyzdžius, kad viskas būtų pradėta. Jei jus domina plano rašymas, bet jus atmetė daugybė dokumentų, sukūrėme nemokamą verslo plano šabloną, kurį iš tikrųjų naudosite. Pasirinkite įmonės pavadinimą. Pradedantiesiems jūsų įmonės pavadinimas yra universalus rinkodaros aspektas – jis rodomas visur, kur darote. Padarykite viską paprastai ir susitelkę: suraskite pavadinimą, kuris aiškiai parodytų, ką darote, trumpą ir įsimintiną bei atitinkantį jūsų misiją ir viziją. Tai nėra lengva užduotis, tačiau ją galima pasiekti pasitelkus šiek tiek išradingumo. Kitas veiksmas: įmonės pavadinimo generatorius gali padėti jums sugalvoti pradinį idėjų rinkinį – visa kita priklauso nuo jūsų. Jei pradedate nuo nulio, taip pat yra keletas laiko patikrintų praktikų, kuriomis galite pasiremti.  Koks yra potencialios galimybės dydis? Verslininkai dažnai pernelyg atmestinai žiūri į mažas rinkas. Taip, rinkos dydis turėtų atitikti jūsų ambicijas, tačiau konkrečios nišos galimybių dydį lemia keli kiti matmenys. Pavyzdžiui, jei produkto kategorijoje yra palyginti mažai aktyvių klientų, tačiau produkto kaina yra gana didelė ir jį reikia nusipirkti, tai yra patraukli galimybė, kurios į rinkos dydį orientuoti įkūrėjai gali praleisti.